نظام غذائى للنحافة

نظام غذائي للنحافة

يعتمد هذا النظام اساسا علي زيادة كمية السعرات الحرارية يومياز لذا فانتظام الوجبات هام جدا مع عدم حذف اي نوع من انواع الطعام الموجود بالنظام.
وجبة قبل الإفطار :
5 حبات زيتون اسود
الإفطار:
3 ملاعق عسل نحل
طبق فول بالسمن او الذبد او الزيت او 2 بيضة مقلية
عيش فينو او بلدي
2 معلقة قشطة
كوب لبن
ملحوظة: يمكن تناول وجبة الإفطار علي مدار 3-4 ساعات
وجبة قبل الغداء:
يفضل ان تكون قبل الغداء بساعتين وهى عبارة عن زجاجة مياة غازية او كوب كوكاكولا.الغداء:
خضار مطبوخ
لحوم محمرة او فراخ محمرة
بطاطس محمرة او عيش او أرز او مكرونة.
ساعة بعد وجبة الغداء يمكن تناول فاكهة

وجبة قبل العشاء:
مثل ما قبل الغداء
العشاء:
3 ملاعق عسل نحل
عيش فينو او بلدي
2 معلقة قشطة
حلاوة طحينية او مربة تين او بلح
كوب كاكو باللبن (قبل النوم) .
ملحوظة:
يمكن تناول وجبة الإفطار علي مدار 3-4 ساعات
ملحوظة: هذة الكميات تعتبر أقل كميات يمكن تناولهم في اليوم الواحد فيمكن زيادتها و لكن لا يجب نقصانها.